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什么?冬季容易胖,卻是減肥“黃金季”

  前幾天見到臉蛋又胖了一圈的閨蜜,她跟我抱怨道,進入冬季都胖了五斤了,雖然總想忌嘴,但看到吃的又特別想吃。逢冬必胖其實發生在很多人身上,但不必過分心憂,到了夏天很自然瘦回去也是可能的。研究表明,人體在生物鐘的支配下,胖瘦程度隨季節變化,呈“冬胖夏瘦”的規律。

  那么冬季為什么容易發胖呢?首先是人體冬季脂肪合成速度是平時的2-4倍,而脂肪分解的速度不足平時的10%。其次,冬季氣溫低,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,容易餓,這就是為啥很多人在冬季“管不住嘴”的原因。再次,冬季室外氣溫低,戶外活動少,多余的能量都存起來了,能不胖嗎?

  雖然人到冬季容易胖,但冬季又是減肥“黃金季”。這主要得益于低溫。同樣的運動量,在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多得多。熱量消耗后,機體為了保溫會增加產熱,這時候就會動用身體儲存的脂肪,把脂肪轉換成能量。所以冬季減肥主要得“管住嘴邁開腿”。下面來看看具體做法。

  一、合理飲食

  減肥不代表要節食,合理飲食才能更好地減肥。早餐一定要吃,而且營養要豐富,例如雞蛋、牛奶、燕麥等。午餐吃七分飽就可以了,多吃蔬菜。晚餐盡量少吃,可以喝粥,吃少量蔬菜。愛吃零食的朋友可以選擇葡萄干、話梅干等營養豐富、熱量低的食品。

  二、增加運動量

  適合冬季的運動有跑步、滑冰、滑雪、騎自行車等。建議常坐辦公室的人群飯后散步半小時,尤其是晚餐后,既能鍛煉身體,又能達到減肥的效果。如果能鍛煉出肌肉就更好了,因為肌肉越多代謝越旺盛,熱量消耗自然就快了。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。

  注意:運動時穿適合的衣服和鞋,運動量以及難度需保持在身體承受范圍內。為了減肥扭傷身體那就得不償失了。

  摘自《科普中國》

編輯:官粳人 萬承瑤(實習)
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